شعبية كبيرة هي الوجبات الغذائية "عالية السرعة" ، والتي تنطوي على فقدان الوزن السريع والكبير في 7 أيام. في أغلب الأحيان ، يكون نظامهم الغذائي رتيبًا عندما يتعين عليك استخدام أي منتج محدد طوال الأسبوع. ولكن هناك مجمع قوة متوازن تمامًا ، يهدف إلى فقدان الوزن التشغيلي. ويسمى النظام الغذائي "المحبوب".
توصيف نظامك الغذائي المفضل
على خلفية العديد من الخيارات للتغذية السليمة لفقدان الوزن ، يتم تمييز النظام الغذائي. لديها نهج فريد تمامًا لبناء نظام غذائي أسبوعي. يجمع هذا النوع من النظام الغذائي بين العديد من الأدوات أحادية ، مع عدم إجباره على تناول واحد فقط. تتم إضافة العديد من أيام التفريغ المشروط إلى المنتجات المعتادة ، عندما يكون النظام الغذائي مليئًا بالعديد من السوائل.
اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته لعدة أسباب.
- أولاً ، إنه فعال. يتيح لك النظام الغذائي الحالي إنقاص الوزن بسرعة ، بحلول نهاية الأسبوع ، يمكنك رمي ما يصل إلى 10 كجم.
- ثانياً ، يستبعد عمليا الشعور المرهق بالجوع. يتم تجميع القائمة في مجموعة متنوعة من وجبات الطعام يوميًا يمكن أن تكون أكثر من 5 مرات.
- ثالثًا ، النسخة الرئيسية من نظامك الغذائي المفضل هي طريقة لطيفة لفقدان الوزن.
ميزة أخرى لمثل هذا المجمع ليست حاجة صارمة للالتزام بالقائمة المعلنة. يمكن دمج المنتجات المسموح بها في ذوقك الشخصي. لا يمكن أن ينخفض النظام الغذائي المحبوب إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية يوميًا يتجاوز بشكل كبير 1000 ، ولا يتم استبعاد جميع المنتجات المحظورة من النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات وموانع
هذا النظام الغذائي ليس عبثا اختيار العديد من الناس الذين يسعون للتخلص من الجنيهات الإضافية.
جوانبها الإيجابية الرئيسية:
- فقدان الوزن السريع (يمكنك إسقاط ما يصل إلى 10 كجم في 7 أيام) ، بعد مغادرة النظام الغذائي ، لا يتم اكتساب الوزن عمليا ؛
- انخفاض في حجم أجزاء من الطعام وبعد الدورة ، لأنه في أسبوع تنخفض المعدة قليلاً ؛
- أثناء فقدان الوزن ، يتم تنظيف الجسم ؛
- النظام الغذائي أقل إرهاقا من أشكال مختلفة من أحادي.
- يمكن أن يكون عدد الوجبات أكثر من 5 مرات ؛
- أثناء الانبعاثات الصريحة ، يمكنك استخدام كمية صغيرة من الزيت (يتناسب مع صلصة للسلطات) ؛
- النظام الغذائي قصير للغاية في الوقت المناسب ، لأنه لن يكون من الصعب للغاية تحمله ؛
- يبدأ الخروج من النظام الغذائي بالفعل في اليوم السابع ، وهذا يبسط بوضوح عملية العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
ومع ذلك ، فإن هذا النهج له أيضًا ميزات سلبية. العيوب الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
- التغذية غير متوازنة بشكل كاف ، والتفريغ المتناوب والأيام العادية يمكن أن تستنفد الجسم ؛
- أثناء النظام الغذائي ، غالبًا ما تكون الحاجة إلى إضافة النخالة ومجمعات الفيتامينات والمضافات النشطة بيولوجيًا للنظام الغذائي ، في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى الأدوية المذهلة ؛
- غالبًا ما يكون النظام الغذائي مصحوبًا بضعف شديد ، والدوخة ، والنعاس ، والإمساك ، والغثيان ، والصداع ، والتهيج ، وآلام المعدة ؛
- الأيض ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي ، وهناك أيضا خطر القفز في ضغط الدم.
- يتطلب النظام الغذائي بعض التحضير.
- لمدة أسبوع ، سيتعين عليك استبعاد الجهد البدني الثقيل والنشاط المفرط وتقليل مدة اللياقة والرياضة.
على الرغم من شعبيتها للغاية ، فإن نظامك الغذائي المفضل لديه موانع خطيرة للغاية.
موانع
- السكري.
- الحمل ، فترة التغذية.
- الأمراض المعوية (التهاب القولون ، dysbiosis) ، المعدة (القرحة ، التهاب المعدة) ، اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى والكبد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض المناعة ، انخفاض المناعة.
- سكتة قلبية.
- ردود الفعل التحسسية.
- تم تمرير الأمراض أو الدورات الغذائية الأخرى ، من اللحظة التي لم تمر فيها 2-3 أشهر. وكذلك فترة ما بعد الجراحة ، خاصة مع الآثار الجراحية على تجويف البطن.
- الاكتئاب السريري.
- اضطراب السلوك الغذائي.
خلال فترة فقدان الوزن ، يمكن أيضًا ملاحظة تفاقم أي أمراض موجودة من النوع المزمن ، فقر الدم ممكن ، وزيادة في حموضة المعدة ، حرقة في المعدة.
القواعد الأساسية
هذا لا يعني أن النظام الغذائي المفضل لديه قائمة ضخمة من القواعد الصارمة ، والتي انتهاكها مع نتيجة صفر بحلول نهاية الأسبوع. ولكن هناك فروق دقيقة.
- تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي بعد بضعة أيام من التحضير. ويشمل تصحيح النظام الغذائي ، عندما يتم استبعاد منتجات الدقيق والسكر والحلويات تدريجياً ، تتم إضافة منتجات أكثر فائدة ، ويتم تقليل الأجزاء. سيكون من المفيد تنظيف الأمعاء بالماء واعتماد ملين.
- المزاج النفسي مهم جدا. خلال النظام الغذائي ، يجب تجنب المواقف العصيبة القوية.
- من الأفضل اختيار الوقت "المفضل" للنظام الغذائي عندما لا تضطر إلى الذهاب في رحلات العمل ، وتغيير الروتين اليومي المعتاد ، وتحميل نفسك جسديًا وعقليًا.
- لمدة 7 أيام ، يجب استبعاد المنتجات "الضارة" المملوءة بالدهون ، والكربوهيدرات السريعة ، من النظام الغذائي. يجب أن نتخلى عن الملح والتوابل. قم أيضًا بإزالة الموز والمانجو والعنب والأفوكادو من الاستخدام ، لأن هذه الفواكه عالية جدًا. البطاطا الغنية بالنشا تشمل المنتجات المحظورة. يجب أن يتم تخفيف زلى الفاكهة المنزلية في المنزل لخفض محتوى السعرات الحرارية.
- يتم تجميع القائمة الفردية بشكل مستقل ، ولكن بناءً على الخطة التقريبية للنظام الغذائي.
- يتضمن الخروج من النظام الغذائي أسبوعًا آخر على الأقل في شكل التغذية السليمة ، مع قيود في كمية الطعام يوميًا. لا ينبغي تقديم الحلويات في هذه المرحلة.
- كل يوم تحتاج إلى شرب كمية كافية من المياه النظيف أو المياه المعدنية. وتجاوز أجزاء الطعام متواضعة بحيث تنقسم الكمية المسموح بها من المنتجات إلى عدة مراحل. هذا سوف يتجنب الجوع الشديد.
- خلال الدورة ، يوصى بمراقبة حالة الصحة بعناية. لا يستحق إزالة النشاط البدني تمامًا ، ولكنه مقبول فقط في إصدار بسيط وعندما يسمح الشرط العام.
إن حساب هذه القواعد سيسهل أسبوع الجلوس على نظام غذائي ، سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة في فقدان الوزن.
قائمة طعام
هذا النظام الغذائي ليس سدى أن حصل اسم لطيف. بعد كل شيء ، يتيح لك الجمع بين وترك العديد من المنتجات المفضلة في النظام الغذائي ، باستثناء بعض المكونات فقط من القائمة اليومية.
لا توجد خطة غذائية واضحة وصارمة في هذه الحالة. يمكن أن تختلف تكوين المنتجات ، ويتم إعادة ترتيب الأطباق خلال اليوم في الأماكن. ولكن عند تجميع جدول شخصي لمدة أسبوع ، يجب أن تعتمد على الخطة التقريبية للنظام الغذائي لفقدان الوزن.
قائمة تقريبية
اليوم الأول والثالث والسادس هو تفريغ. يطلق على "أيام الشرب". خلال هذه الفترة ، يتم تنظيف الجسم. ويمكنك استخدام جميع أنواع السوائل بكميات غير محدودة. في المقام الأول بينهم ، بالطبع ، يشغلها المياه. خيارات مقبولة أخرى لعدة أيام بدون طعام صلب:
- مرق الدسم المنخفض ، فقط طبيعي ، لا مكعبات ؛
- كوكتيلات الفاكهة والألبان.
- عصائر مخففة ، موس ، مركبات غير محلية ؛
- شرب الزبادي ، kefir واحد في المائة ؛
- الشاي الأسود والأخضر والأحمر والشاي العشبي بدون سكر أو عسل أو مربى ؛
- الحساء والقهوة مقبولة.
اليوم الثاني هو يوم على الخضار. خلال هذا اليوم ، يمكنك أن تشعر وكأنك نباتي ، باستخدام الخضروات والخضروات فقط. يمكن أن تكون الأطباق مختلفة تمامًا ، ولكن بدون إضافة الملح والتوابل والتوابل وكمية ضخمة من الزيوت المختلفة. يتم استبعاد Sauses بنفس طريقة البطاطس. يجب الحصول على التركيز الرئيسي بين الخضروات من خلال البروكلي والملفوف ، لأن هذه المنتجات هي التي يتم التخلص منها أولاً بالدهون المتراكمة.
اليوم الرابع هو فترة الفاكهة. يُنصح العديد من أخصائيي التغذية بإعادة ترتيب اليوم على الخضار على الخضار في يوم الفاكهة. منذ ذلك الحين ، بعد "يوم بدون طعام" ، سيكون من الأسهل الدخول إلى وضع النظام الغذائي. بالإضافة إلى ثمار السعرات الحرارية المحظورة ، كل شخص آخر مسموح به هنا. يمكنك أيضًا استخدام Frish المخفف ، هريس الفاكهة. يُسمح له بتناول حوالي 3 كيلوغرام من الفواكه المختلفة يوميًا. يُنصح بالتركيز الرئيسي على التفاح والكيوي والحمضيات ، فهي تكافح بشكل أفضل مع كيلوغرامات إضافية.
اليوم الخامس - إضافة طعام البروتين. يجب ألا تأكل حتى التفريغ في هذا اليوم ، وإلا يمكنك أن تجلب سابقًا الجهود المرتبطة بالنتيجة الصفرية ، بالإضافة إلى تفاقم جيد. في إطار النظام الغذائي لهذا اليوم ، يُسمح به:
- المأكولات البحرية والأسماك (منخفضة فقط) بأي شكل من الأشكال ؛
- لحوم الدواجن (الدجاج ، الديك الرومي) ؛
- البيض ، القليل من الجبن المنزلي ، منتجات الألبان واللبن النظيف.
اليوم السابع هو بداية الخروج من النظام الغذائي ، وهو نظام غذائي متوازن. خلال اليوم بأكمله ، يُسمح بدمج المنتجات التي سمح بها في هذا النظام الغذائي الأسبوعي. يجب أن تكون الجولات صغيرة أيضًا ، فإن تأثير التغذية "المكسرة" أمر مهم لتوفير وتمتد بعد بضعة أيام أخرى.
تحتاج إلى شرب أكثر من 2 لتر من المياه النظيفة يوميًا ، وأيضًا عدم استبعاد الشاي من النظام الغذائي. هام: يجب أن يكون الماء دافئًا.
لتسهيل إنشاء قائمتك الشخصية لاتباع نظام غذائي أسبوعي أسبوعي ، يمكنك الاعتماد على الخيار التالي.
قائمة مفصلة
اليوم الأول
- الإفطار: الشاي ، كوكتيل الحليب أو 200 مل من الكفير.
- الغداء: شوربة منخفضة الدسم ، مرق.
- وجبة خفيفة: المنزل غير المحلى أو المخفف بالماء 1: 1 طازج.
- العشاء: الزبادي بدون أصباغ أو كوب من الحليب الدافئ.
اليوم الثاني
- الإفطار: زوج من الطماطم الصغيرة أو الخيار.
- الغداء: صلصة الملفوف الخفيفة مع الخضار الأخرى.
- وجبة خفيفة: زوج من القطع من الخضار المختارة بشكل فردي.
- العشاء: مطهو من مزيج من الخضروات بدون توابل أو ملح.
اليوم الثالث
- الإفطار: الكفير أو الهلام بدون محليات.
- الإفطار الثاني: الحليب.
- الغداء: مرق على الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي نقي صغير.
- العشاء: الحامض يمر يمر الشرب.
اليوم الرابع
- الإفطار: بضع ثمار الحمضيات.
- الإفطار الثاني: هريس من خليط الفاكهة ، أو طازجة ، أو كيوي ، أو برتقالي واحد.
- الغداء: التقطيع من مختلف الفواكه ، والتي يُسمح بالتوابل مع الزبادي.
- وجبة خفيفة: العديد من الكمثرى أو التفاح أو الكيوي.
- العشاء: كوب صغير من الحليب الساخن.
اليوم الخامس
- الإفطار: عدة بيض مسلوق.
- الإفطار الثاني: المأكولات البحرية أو قطعة من السمك.
- الغداء: الفاصوليا المسلوقة أو البازلاء مع الديك الرومي والدجاج.
- وجبة خفيفة: 2-3 ملاعق كبيرة من الجبن المنزلي مع محتوى منخفض السعرات الحرارية أو الرماد.
- العشاء: الجبن الصلب هو بضع قطع أو كوب من الحليب.
اليوم السادس
- الإفطار: الشاي أو ديكوتيون العشبية ، 200 مل من الكفير أو الزبادي.
- الإفطار الثاني: الحمضيات أو موس من كيوي.
- الغداء: طبق صغير من مرق العجاف.
- وجبة خفيفة: المنزل الهلام بدون سكر.
- العشاء: كوب من الحليب الدافئ.
اليوم السابع
- الإفطار: القهوة أو الشاي الأسود ، ملعقتين كبيرتين من الجبن الكوخ أو بيضين "بارد".
- الإفطار الثاني: فاكهة صغيرة للاختيار من بينها.
- الغداء: حساء مع الحبوب ، على سبيل المثال ، مع الأرز.
- وجبة خفيفة: مرة أخرى فاكهة أو طازجة مخففة.
- العشاء: قطع الخضار بالزبدة.
نسخة غذائية إضافية "صعبة"
يمكن لأولئك الذين لا يمكن لعدة أسباب استخدام الخطة الرئيسية لهذا النظام الغذائي اختيار خيار إضافي. لا يمكن أن يطلق عليه طريقة تجنيب ، ومع ذلك ، تبقى فعاليتها في الأعلى.
وفرق آخر من معظم الوجبات الغذائية من هذا النوع: في وضع القائمة "الصلب" ، فإن وجود الكحول مسموح به. يمكن لأولئك الذين لا يريدون استهلاك النبيذ محل هذا المشروب بعصير القنابل الطبيعية.
قائمة بسيطة ولكن صارمة لمدة سبعة أيام
اليومين الأول والثاني: مشروب وفيرة يتكون من الكفير المصفاة والمياه والكفرة.
اليوم الثالث: استخدام أنواع مختلفة من التفاح في إجمالي المبلغ الذي يصل إلى 3 كجم خلال اليوم. استبدال التفاح مع ثمار الحمضيات أو الكيوي مسموح به. في الوقت نفسه ، من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل والتأكد من عدم حدوث آلام المعدة وحرقة المعدة بسبب زيادة الحموضة.
اليومين الرابع والخامس والسادس: تظهر القائمة فقط لحم الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي). من المرغوب فيه أن يتم إقران الأطباق النهائية.
اليوم السابع: يضاف الكحول إلى النبيذ الجاف الحتمي أو الأبيض ، والذي يجب أن يكون في حالة سكر على كوب صغير في كل وجبة. تحتوي القائمة أيضًا على أنواع مختلفة من الجبن الصلب المنخفضة (30 جرامًا في وقت واحد).
يجب أن يكون الطريق للخروج من النظام الغذائي الصعب تدريجياً ، دون الحمل المفرط على الجهاز الهضمي. خلال الأسبوع ، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ مجمعات فيتامينات متوازنة لرفع النغمة وتحسينها بشكل جيد. If you are comfortable for a hard pute, then a strata to try the American Hill diet.
النظام الغذائي "الحب" هو إجراء طارئ في مكافحة الوزن الزائد ، في حين على الرغم من الموانع والعيوب الموجودة ، فهو مريح قدر الإمكان. ستتمكن النتائج التي تم تحقيقها من البقاء لفترة طويلة ، وإصلاحها ستسمح بتغذية مناسبة بعد تمرير مسار فقدان الوزن.